SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • plan do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń daje doskonałe rezultaty

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2015-06-26 11:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • warto robic taki trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w tyg dieta i bedzie spoko PS. po co po treningu robisz 30 minut aerobów jeśli robisz masy to jej raczej nie służy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-08-28 18:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split PODWÓJNIE DZIELONY do ceny i korekty...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps 2. pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-05-21 00:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży tyłek a trening nóg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o informację czy mogę coś zrobić z dnia na dzień czy po każdym potrzebuje ileś czasu regeneracji. Natomiast co do ćwiczeń rozciągających. Miałem z tym kolegą chodzić na siłownie i z nim robiłem jakieś ćwiczenia przed treningiem i jak dobrze pamiętam po też tylko już nie pamiętam co. Byłoby super gdybyście coś podsunęli. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3509 Data: 2010-05-22 10:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - prosze o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-10-06 21:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2009-02-16 23:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: 1.Wyciskanie skos sztangi 12/10/8/8 2.Wyciskanie mlotkowe skos(30*)/lub sciskajace 10/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 cwiczenia swoja droga ale najwazniejsza jest prawidlowa technika.Inaczej caly wysilek idzie na marne.Pamietaj zeby skos niebyl ustawiony pod zbyt stromym kątem. Biceps 1.Uginanie z prostym 12/10/8/8(i moga byc drop sety) [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-01-23 19:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik po 30stce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kwiecień poświęcę na super serie - na jedną z dwóch w danym dniu grup mięśniowych. Po tygodniu superserie na drugą grupę. Jeżeli będzie taka potrzeba, opiszę dokładne ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne grupy - póki co powiem, że na większe mięśnie robię po 5 ćwiczeń, na mniejsze - 4. Co do suplementacji - pod koniec ubiegłego roku [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6461 Data: 2012-02-05 12:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik po 30stce

    Post
    Trening dla początkujących

    jest chwila, to moze opisze moj wczorajszy trening - moze cos robie nie tak wczoraj robilem plecy - biceps - obciazenie sredniej wielkosci, tak zebym przy ostatnich powtorzeniach czul - powtorzen 12 - 15 plecy: sciaganie na wyciagu na szeroko - 4s wioslowanie na wyciagu siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6461 Data: 2012-07-20 14:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan do splitu.

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-11-17 21:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2011-05-27 10:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2004-06-10 11:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tydzień 1 kg do przodu więc dieta robi swoje . Zatem wklejam kilka zdjęć z lekkiej przemiany , około 9 mies. ćwiczeń. Nie było łatwo znaleźć czas w ostatnim okresie na ćwiczenia a o wypoczynku już nie wspomnę, gdyż sen ograniczał się do 5-6 h dziennie więc proszę o wyrozumiałość . http://img195.imageshack.us/img195/1650/dsc00647h.jpg [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4573 Data: 2012-05-23 19:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z BICEPSEM!!!DO ZNAWCOW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mialem podobny problem. Biceps to mala partia miesniowa a Ty robisz tych cwiczen na moje oko doscu za duzo, wiece spalasz niz powinienes, ogranicz sie do 2 cwiczen (max3) i w kazdym rob po 3 serie, ale raz w tygodniu bo z takimi cwiczeniami jescze 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2003-04-19 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-09-11 11:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy- Ocenka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-04-22 21:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-12-29 00:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 seriach jednak w bicepsie i tricepsie ogranicz sie do dwóch ćwiczeń po 4 serie wystrczy w zupełności. To tylko zaproponowane ćwiczenia przeze mnie jednak i tak ostateczny ich dobór zalezy od Ciebie jak ułożysz plan wrzuć go tutaj zobaczymy pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2007-11-08 07:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Zmian!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i barki: Rób nogi przed barkami wyciskaj na barki sprzed głowy następnie francuzkie ściągnie sztangi do brody a na koniec unoszenie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-04-17 17:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie

    Post
    Sztuki Walki

    1) Białka nie stosuje się w cyklach. 2) Biceps ma mały wpływ na to ile się podniosi na klatkę 3) Na wzmocnienie mięśni.. siłownia. Nic odkrywczego nie napiszę. A jakie ćwiczenia? Podrzuty, ciągi, przysiady itp - jak dla mnie wszystkie ćwiczenia złożone, angażujące możliwie dużo mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-08-27 16:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)